2024.09.10
社員コラム
秋バテ解消
著者：宮本 智也
季節は秋となりましたが、日中は30℃近い日が続いております。
なかなか秋になったなぁ～と実感している方は少ないんではないでしょうか。
私は夏から秋への季節の変わり目で身体が重く、疲れやすくなっています。
秋に生じるこれらの症状は「秋バテ」ともよばれており、気温や気圧の変化によって
自律神経が乱れて、変化に対応しようとすると大きなエネルギー消費をするために
疲れやすいやだるいなどの感じるようです。
この「秋バテ」の対策・解消法では睡眠の質がすごく重要視されています。
私からは睡眠の質向上のための大事なポイントを２つ紹介したいと思います。
まず1つ目は適度な運動を行うことです。
筋肉がほぐれて血行が良くなり、体温が上がるので、疲労感の緩和の手助けになります。30分程度のウォーキングやジョギングといった軽めの運動がおすすめです。
しかし、仕事の疲れや、やることがあって時間が取れないという方が多いと思います。
そんなときは、ラジオ体操やストレッチ、室内でできる運動でも十分な効果を発揮します。
私は毎朝会社にてラジオ体操を行っており、休日は外でウォーキングやスポーツをして体を動かしています。
続いて2つ目は入浴身体を温めることです。
夏はシャワーだけで済ませていたという人も多いかもしれませんが、秋は入浴で身体を温めるようにしましょう。体力の回復や胃腸昨日の回復を助けてくれます。
入浴のタイミングは、就寝する1時間～1時間半前がいいと言われており、40～42℃くらいのぬるめで10分以上ゆっくり浸かるのがおすすめです。
他にも就寝前のアルコール摂取・スマートフォンの操作をやめるなど睡眠の質向上のポイントはいくつかありますが、自分が無理せず継続できるやり方を見つけて秋はなるべく良い睡眠が取れるように心がけていきましょう！！